1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:69 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: ( od 3 miechów zaczalem liczyc kalorie i makro) -białko:200g/d -węglowodany:450g/d -tłuszcz:90g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I [...]
27.07.2020 Poniedziałek Pisałem, że rozpiska nie na forum, ale brakuje mi wpisów ha ha, Dieta podobnie jak ostatnimi czasy Przyjazd do Łomży, więc pobudka przed 4 tą, a wieczorem Zamieszczam filmiki z rehabilitacji: łopatkowe pompki - tu teraz widzę, że ręce nie były na przedłużeniu, to znaczy pod barkami podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak [...]
Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]
[...] ta diete ulozyc a mam w pasie juz 95 cm to masakra a najgorsze jest to ze na caly tydzien wyjezdzam w delegacie do pracy na budowie i niemam tamy zbytnio pola do popisu z dieta i jeszczse biceps jak biceps niejest najgorszy po 3 latach cwiczenia 40 cm to niejest ni wspanialego ale klatka to juz calkiem porazka juz mi troche przechodzi te [...]
no właśnie.... mleko... mleko możesz jedynie na śniadanie ze względy na laktozę (cukier mleczny),a CLA zbędne bo to jedynie suplement diety... ja takich suplementów diety nie popieram bo samą dietą można osiągnąć dużo...
[...] sie rozdziela jakby wieksza separacja i nic poza tym wielkiej masy to na tym nie zbudujesz ja sam jestem zawiedziony myslalem ze bedzie wiecej roslo,druga sprawa to male dawki moze wale nie wiem. A jak ktos mowi ze enan i cypio to to samo to niech sie zastanowi A jak ktos mowi ze srodki nie sa wazne tylko dieta to tez niech sie zastanowi
następny koorva czarodziej ma dumne 36 w łapie i jest koorwa po 15 strzałach teścia i 100 tabsów mety no ja yebie.. ten świat schodzi na psy Ps. DIETA!!!!!!!!!!!! - to takie coś, że trzeba dużo i wiedzieć co jeść, a Ty chyba tego nie znasz
[...] tego set point ? no i najwazniejsze chyba jest to zeby znac bilans swoj ciagle . powiedzmy redukowalismy na 2500 i doszlismy do bf 10 to dalemy 2700 i masujemy . i aeroby tez krecimy tylko mniej . tak mi sie zdaje oczywiscie witaminy jak pan mowi , odywki tez mozna. dieta idealna. rownowaga kwasowo zasaowa i proporcjie tluszczowe zachowane .
[...] utrzymasz wage :) 1h wysiłku 500-1000 kalori zalezy jak inensywnie kolarze biora dk.hgh tescia. epo.asmatyki i wiele innych pozatym u nich chodzi o moc i wytrzymalosc oraz sile, to daje doping, a mase daje dieta ; ) sory za off topic Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2014-09-14 18:39:37 Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2014-09-14 18:42:39
Wiadome ze z niczego nic nie urosnie :) Po za tym juz doskonale uswiadomoliscie mnie ze jedzenie to podstawa cwiczen. Dieta zajme sie moze w innym dziale, a teraz o suplementach. 1. Jak stosowac ta kreatyne w dni nie cwiczace ? Bo na opakowaniu nie jest podane. 2. Czy w dni cwiczace stosowac tak jak podali 4 tabletki przed sniadanie, po treningu [...]
Wczoraj próbowałem zadania konkursowego i u mnie będzie ciężko. Wczoraj wykonywałem to pierwszy raz i wytrzymałem kilka sekund ;-) Może dlatego, że na sam koniec treningu? A może nie? Dziś 40 minut biegania i może jakaś sauna, zobaczymy. Dieta na jutro. /SFD/Images/2015/5/12/3ca328cf2a3743ebabae80f487bba49c.jpg
[...] skłaniać sie jednak do diety CBL, połączenie najlepszych cech LC , Paelo , utrzymanie hormonów "głodu" w ryzach, kortyzolu również a zarazem podniesienie wrażliwości insulinowej. Docelowo ma to być dieta na masę, ale spróbuję już niedługo. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html
to jak bym wziął teraz samego gainera a za jakieś 2 msc dopiero kreatyne to by było dobrze? zobaczę co da się zrobić z tą dietą... poczytam jeszcze itp... już 2 razy próbowałem trzymać dietę ale mi nie wyszło
Ale gainer to jest tylko uzupełnienie diety, żarcie w proszku, no raczej na samym gainerze masy nie zrobisz. Popracuj nad tą dietą, trzymaj się jej, jeśli potrafisz się mocno zmotywować to dasz rade. Ja też miałem ciężko na początku, ale wchodzi w nawyk . Kretę weź tak za 4-5 miesięcy, na diecie będziesz miał efekty zauważalne wystarczająco, a [...]
[...] lepiej niz nic z kreatyna mozesz sie tylko latwiej odwodnic,bedziesz musial pic wiecej wody monohydrat,vitalmax lub jakakolwiek inna firma,kieruj sie cena tak,to dobry pomysl,ale dieta najwazniejsza aczkolwiek w twoim wypadku za wczesnie na kreatyne-http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
1. WIEK: 25 2. WAGA:101 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 110-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tren a meta , obecnie hgh bold T3 8. TRENING:split 4 weekend 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie w praktyce :P Przy bieganiu II śniadanie musiałoby być bardziej energetyczne. A jak prezentuje się dieta po poprawkach?
Na specjalistycznej wadze wyszła mi podstawową przemiana na 1600 z hakiem, biorąc pod uwagę to że cały dzień mam pracę siedzącą A ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie biegałem położyłem x1.4 I odjalem kcal wyszło mi mniej niż 2k kalori. Teraz się zastanawiam czy jak dorzucę aeroby dodatkowo tak jak wpisałem to ilość kcal będzie za mała? Pozdrawiam. [...]
[...] na noc to twoj posiłek potreningowy,.. i krzyczysz,, lepiej sie dobrze zastanowic nad swojim czasem,.,, a co do tego banana, to niewiem co przeczytałes mam nadzieje ze ni dieta adama malysza,, 5 posiłków,, jajko.kubus to wciaz dlamnie zaden posilek, to samo tyczy sie banana,.,, to ze ty chcesz schudnac nieznaczy ze masz traciz mieso, zjesz [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
